Pão Francês: Aliado ou Vilão?

Edição #03

Tempo aproximado de leitura: 4 minutos

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Na edição de hoje:

🏋️‍♂️Musculação no Combate ao Estresse🧠

A rotina agitada, a pressão no trabalho ou na escola, e até mesmo questões pessoais podem causar estresse, algo que afeta a maioria dos jovens adultos em algum momento.

💪 Alívio do Estresse Através da Atividade Física

Quando você pratica musculação, seu corpo libera endorfina, conhecida como o "hormônio da felicidade 😁". Essa substância ajuda a melhorar o humor e reduzir a sensação de estresse e ansiedade.

É como se o treino funcionasse como uma válvula de escape para as tensões acumuladas.

😴 Melhora no Sono

O estresse muitas vezes afeta o sono, o que pode criar um ciclo negativo: menos sono leva a mais estresse, e mais estresse leva a menos sono.

😎 Autoconfiança em Alta

A musculação não só fortalece o corpo, mas também aumenta a autoconfiança. Sentir-se mais forte e ver as mudanças no corpo são grandes motivadores e ajudam a reduzir a insegurança e o estresse.

🎯 Foco no Aqui e Agora

Durante o treino, você precisa se concentrar nos movimentos e na respiração, o que acaba funcionando como uma forma de meditação ativa. Isso ajuda a tirar o foco das preocupações diárias, permitindo que sua mente descanse das fontes de estresse.

🥖Pão Francês: Aliado ou Vilão?

Ah, o pão francês! Crocante por fora, macio por dentro e com aquele cheirinho irresistível.

Para muitos, ele é um item indispensável no café da manhã. Mas, quando o assunto é dieta, o pão francês costuma ter uma má fama.

✅Benefícios do Pão Francês

1. Fonte Rápida de Energia: é uma excelente fonte de carboidratos de rápida absorção.

2. Versatilidade nas Refeições: é super versátil, combina com proteínas como ovos, queijos magros, frango ou atum.

3. Controle da Fome: Consumido com proteína e/ou fibras, o pão francês retarda a digestão e prolonga a sensação de saciedade.

4. Fácil de Incluir na Dieta: É acessível e fácil de encontrar, oferecendo uma opção prática e rápida que não compromete a dieta.

💪Pão Francês e Ganho de Massa

Para quem está em busca de ganho de massa muscular, o pão francês pode ser um aliado.

Os carboidratos são fundamentais para o processo de hipertrofia, pois fornecem a energia necessária para os treinos intensos e ainda ajudam a preservar o uso das proteínas para a construção muscular.

🤐Pão Francês e Emagrecimento

Agora, se o seu objetivo é emagrecimento, o pão francês ainda pode 😉. O segredo está no controle de quantidades.

Como qualquer outro alimento, o equilíbrio é a chave. Um pão francês tem, em média, cerca de 130 calorias.

😋Dicas para consumir o pão francês sem prejudicar o emagrecimento

• Moderação é Tudo: Fique atento ao tamanho da porção. Um pão por dia, ou até mesmo metade, já pode satisfazer sua vontade sem comprometer a dieta.

• Combine com Proteínas e Fibras: Ao incluir proteínas magras ou vegetais ricos em fibras, você garante uma refeição mais completa e nutritiva, evitando picos de insulina.

• Evite Excessos de Gordura: Prefira recheios mais leves e evite o uso de manteiga ou margarina em excesso.

🏃‍♂️‍➡️A Importância do Aquecimento no Treino de Musculação🏋️‍♂️

Quando o assunto é musculação, é comum pensar nos pesos e nas repetições. No entanto, antes de pegar a barra ou entrar no leg press, existe um passo fundamental que você não pode ignorar: o aquecimento. 

Muitas vezes subestimado, o aquecimento é a chave para preparar seu corpo, melhorar seu desempenho e, o mais importante, evitar lesões.

O aquecimento prepara seu corpo para o esforço físico que está por vir. Ele aumenta a temperatura corporal e muscular, melhora a circulação sanguínea e lubrifica as articulações.

😉Como Fazer um Aquecimento Eficiente

1. Atividade Cardiovascular Leve:
   Comece com 5 a 10 minutos de atividades como caminhada, corrida leve ou bicicleta. O objetivo aqui é elevar a frequência cardíaca e aquecer o corpo como um todo.

2. Movimentos Dinâmicos:
   Se você vai treinar pernas, inclua agachamentos sem peso ou avanços (lunges). Para a parte superior do corpo, faça rotações de ombro, elevações de braço ou flexões leves.

3. Séries Leves do Exercício Principal:
   Uma ótima forma de aquecer é fazer 1-2 séries do exercício principal do treino com peso leve. Se você vai fazer supino, por exemplo, comece com uma barra vazia ou com um peso bem leve.

👍Benefícios de um Bom Aquecimento

• Prevenção de Lesões;

• Melhor Desempenho no Treino; 

• Aumento da Mobilidade Durante os Exercícios;

• Ativação Mental.

🍕Pizza de Pão🥖

🥄Ingredientes

• 2 Fatias de pão de forma (70g)

• 200g de frango desfiado

• 2 fatias de muçarela (30g)

• 2 rodelas de tomate

• Ketchup zero

• Orégano

🥣Modo de Preparo

1. Passe ketchup em cada fatia de pão e tempere com orégano.

2. Coloque os 100g de frango desfiado (já cozido e temperado) em cada fatia.

3. Adicione a muçarela por cima do frango.

4. Acrescente as rodelas de tomate e tempere com orégano.

5. Leve à Airfryer por 5 minutos em potência baixa, até o queijo derreter ou no ponto desejado.

Observação: Se for usar o forno, preaqueça em fogo baixo e asse por 10 minutos, mas fique de olho no queijo derretendo.

Agora é só se deliciar😋 

Obrigado por ler até aqui! 😁

Nos vemos na edição 04! 😉

Até lá!