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🤤Muita fome à noite? Confira 6 Alimentos para Comer Antes de Dormir
Escolhas Saudáveis para Satisfazer seu Apetite Noturno e Garantir uma Boa Noite de Sono
Edição #20
⏳Tempo aproximado de leitura: 7 minutos
💪 Motivação do dia: O tempo que você investe em si mesmo nunca é desperdiçado; ele sempre retorna em forma de força e autoconfiança.🏆
Na edição de hoje:
🥗 Alimentação: 🤤Muita fome à noite? Confira 6 Alimentos para Comer Antes de Dormir
🏋️♂️ Exercício Físico: 🦵Faça Isso e Sua Panturrilha Vai Crescer Muito Rápido
🍽️Receita do Dia: 🧁Bolinho FIT de Iogurte com Essência de Baunilha (6 porções)
Sua saúde é um investimento, não um custo. Cuide bem dela.
🤤Muita fome à noite? Confira 6 Alimentos para Comer Antes de Dormir
Portal Terra
As escolhas alimentares que fazemos à noite influenciam diretamente nosso sono, o crescimento muscular e até o controle da ansiedade.
Optar por alimentos nutritivos pode nos ajudar a dormir melhor, evitar a fome noturna e promover a recuperação muscular.
Confira seis alimentos ideais para a noite, cada um com benefícios únicos para a saúde e o bem-estar! 👇
🥑 1. Abacate: Gorduras Boas e Sono Tranquilo
O abacate é rico em gorduras saudáveis e contém triptofano, que ajuda na produção de serotonina e melatonina, reguladores do sono.
Com apenas 100 a 150 gramas de abacate à noite, você pode manter a insulina estável e evitar picos de fome, promovendo um descanso mais tranquilo.
🍶 2. Iogurte Natural: Microbiota Saudável e Sono Profundo
O iogurte natural desnatado é uma boa fonte de proteínas e lactobacilos que beneficiam o intestino.
Ele também contém triptofano, favorecendo um sono reparador e ajudando a manter a saciedade ao longo da noite.
🐟 3. Peixes como Salmão: Ômega-3 e Recuperação Muscular
O salmão e outros peixes ricos em ômega-3 são ótimos para consumir à noite, pois são facilmente digeríveis e têm propriedades anti-inflamatórias.
O ômega-3 também contribui para a saúde cardiovascular e muscular, promovendo recuperação enquanto você dorme.
🍠 4. Batata Doce: Energia para o Treino da Manhã
Se você treina cedo, a batata doce é uma excelente fonte de carboidrato complexo.
Ela mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis e favorece a formação de glicogênio, o que ajuda no desempenho de quem treina em jejum.
🥚 5. Ovos Cozidos: Saciedade e Proteínas de Alta Qualidade
Os ovos cozidos são uma opção perfeita para a noite, pois são ricos em proteínas e promovem mais saciedade do que ovos mexidos ou líquidos.
Com eles, você controla a fome sem exagerar nas calorias e ainda se beneficia das proteínas de qualidade.
🌰 6. Castanhas e Oleaginosas: Gorduras Boas e Satisfação
Castanhas, amêndoas e outras oleaginosas contêm gorduras mono e poli-insaturadas que ajudam a controlar a fome e a manter níveis saudáveis de colesterol.
Porém, por serem calóricas, devem ser consumidas com moderação.
✅ Conclusão
Escolher os alimentos certos à noite é essencial para quem deseja melhorar o sono, controlar a ansiedade e apoiar o crescimento muscular. Com essas opções, você garante uma refeição noturna saudável e acorda com disposição para enfrentar o próximo dia!
OBS: Busque sempre um nutricionista para avaliar seu caso e te orientar com exatidão.
🦵Faça Isso e Sua Panturrilha Vai Crescer Muito Rápido
Hipertrofia.org
As panturrilhas são notoriamente difíceis de desenvolver – muitos se esforçam para ver resultados, mas sem sucesso.
Vamos ver como você pode transformar seu treino de panturrilhas com técnicas de execução, controle e consistência para ganhar volume em poucos meses!
🧬 Influência da Genética
As panturrilhas são músculos que podem ser bem teimosos! Isso acontece principalmente pela genética: algumas pessoas têm mais facilidade no desenvolvimento desse músculo, enquanto outras precisam de uma estratégia ajustada para ver resultados.
Mas a boa notícia é que, com técnicas específicas, é possível superar essa barreira.
📏 Técnica e Amplitude no Movimento
Para estimular a hipertrofia das panturrilhas, cada repetição deve alcançar amplitude máxima, o que significa alongar e contrair totalmente o músculo. Essa execução é essencial:
Movimento Excêntrico (Descida): Alongue ao máximo, baixando o calcanhar até um ângulo negativo.
Movimento Concêntrico (Subida): Suba o calcanhar ao ponto máximo, contraindo o músculo ao limite.
⏳ Cadência Constante: Mantenha o Ritmo
A velocidade do movimento faz toda a diferença! A cadência deve ser controlada, evitando tanto movimentos apressados quanto muito lentos.
Esse ritmo constante garante que o músculo seja realmente ativado a cada repetição.
🏋️♂️ Carga: Menos é Mais
Quando o assunto é carga, a técnica tem prioridade! A ideia não é empilhar peso, mas sim encontrar a carga certa para manter a técnica impecável e a amplitude completa.
Com o peso adequado, o foco permanece no movimento perfeito, o que aumenta os ganhos.
🔄 Frequência de Treino
Temos dois métodos de frequência de treino para panturrilhas:
Dia sim, dia não, permitindo recuperação entre as sessões.
Treino diário por 6 a 8 semanas, seguido por uma pausa breve para recuperação.
Em ambos os métodos, faça de 3 a 6 séries, com 12 a 20 repetições. Ajuste a carga conforme necessário e lembre-se: a consistência é a chave para ver resultados.
🤸 Alongamento Entre Séries
Após cada série, alongue as panturrilhas por 10 a 15 segundos.
Esse alongamento rápido ajuda a manter a amplitude do movimento, prevenindo rigidez e promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado.
🚀 Conclusão: Resultados em Poucos Meses
Desenvolver as panturrilhas pode parecer impossível, mas com técnica, cadência e consistência, você verá resultados. Invista em amplitude e controle, e o crescimento virá, mesmo que a genética não esteja a seu favor!
Sempre busque a orientação de um profissional dentro da academia para te auxiliar nos exercícios.
Bolinho FIT de Iogurte com Essência de Baunilha (6 porções)
Monta Encanta
🥄Ingredientes
2 Colheres de Sopa de Farelo de aveia
2 Colheres de Chá de Essência de baunilha
2 Colheres de Sopa de Adoçante em pó
3 Colheres de Sopa de leite em pó desnatado
1 Ovo
1 Pote Iogurte desnatado Natural (170g)
Canela em pó
1 Colheres de Sopa Rasa de Fermento em pó
🥣Modo de Preparo
Em uma tigela, bata o ovo até ficar bem misturado.
Adicione todos os ingredientes, exceto o fermento, e mexa bem para incorporar, evitando grumos.
Acrescente o fermento e misture novamente.
Distribua a massa em 6 forminhas de silicone, cupcake ou muffin.
Coloque as forminhas em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 180ºC por 25 a 30 minutos, até que os bolinhos fiquem dourados. Pode ser na Air Fryer.
Pronto para servir!
Macros e Calorias (Por porção)
Calorias: 53,0 kcal
Proteínas: 4,6g
Carboidratos: 5,8g
Gorduras: 1,5g
Agora é só se deliciar😋
Tão importante quanto exercitar o corpo, é fazer o mesmo com a mente. A leitura é fundamental para isso.
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Aguarde!!!
Obrigado por ler até aqui! 😁
Nos vemos na próxima edição! 😉
Até lá!