A Musculação Pode Prolongar Sua Vida

Descubra como o treino de força pode aumentar sua expectativa de vida e trazer benefícios para a saúde além da estética.

September 16, 2024

Edição #05
Tempo aproximado de leitura: 4 minutos

💪 Motivação do dia: Não há vitórias sem sacrifícios; o suor é o preço. Vamos para mais uma semana de treino!🏆

Na edição de hoje:

📰 Mundo Fitness em foco: Musculação e Longevidade: Levantar Pesos Pode Prolongar Sua Vida

🏋️‍♂️ Academia: Escolhendo a Roupa Certa para Maximizar Seu Desempenho na Academia

🥗 Alimentação: Comer de Tudo e Ganhar Massa? Fazendo a Dieta Flexível Funcionar

🥣 Receitinha Flexível: Danoninho Proteico Caseiro

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Seja maior que qualquer desculpa que você tem na mente. Afinal, você não é a sua mente.

Geilson Ribeiro

🏋️‍♂️Musculação e Longevidade: Levantar Pesos Pode Prolongar Sua Vida

Uma pesquisa publicada no British Medical Journal revelou que a musculação não é apenas uma forma de melhorar a estética, mas também um caminho para viver mais.

O estudo acompanhou quase 100 mil pessoas entre 60 e 70 anos e chegou a conclusões impressionantes sobre os benefícios dos treinos de força para a saúde.

✨ Redução do Risco de Morte Precoce

De acordo com os dados, aqueles que praticavam musculação uma ou duas vezes por semana apresentaram uma redução de até 22% no risco de morte precoce por doenças, com exceção do câncer.

Essa descoberta é significativa, pois mostra que a musculação vai além da construção muscular e está diretamente ligada à longevidade.

😉 Benefícios Além dos Músculos

Praticar musculação regularmente traz uma série de outros benefícios importantes.

Ao levantar pesos, você melhora o funcionamento do coração, regula os níveis de açúcar no sangue e reduz a inflamação, fatores cruciais para uma vida mais longa e saudável.

💆‍♀️ Não Precisa Ser Exagerado

A boa notícia é que você não precisa treinar intensamente todos os dias para alcançar esses benefícios.

Com apenas uma ou duas sessões semanais de musculação, já é possível obter ganhos consideráveis para a saúde e bem-estar.

Se você ainda não começou a incluir a musculação na sua rotina, agora é a hora perfeita, pois não só melhora sua forma física, mas também te ajuda a viver mais e com mais qualidade.

👕Escolhendo a Roupa Certa para Maximizar Seu Desempenho na Academia🏋️‍♂️

A escolha das roupas para treinar vai além do estilo — envolve fatores que podem influenciar diretamente seu desempenho e conforto durante o treino.

Vamos mostrar os principais pontos a serem considerados para garantir que você esteja vestindo a peça certa para alcançar o máximo de performance.

🤗Conforto é Essencial

A roupa de treino precisa permitir que você se mova livremente.

Tecidos que oferecem flexibilidade e elasticidade, como o poliéster e o elastano, são ótimas escolhas, pois acompanham os movimentos sem restringir.

😁Respirabilidade e Controle da Umidade

Treinar gera suor, e roupas com tecidos que permitem a respirabilidade são essenciais para manter o corpo seco e confortável.

Materiais como dry-fit, com tecnologia que afasta o suor da pele, ajudam a evitar o acúmulo de umidade, o que também previne irritações e até mesmo o mau odor.

👩Suporte Adequado Para Mulheres

No caso de atividades mais intensas ou treinos com impacto, como corridas ou levantamento de peso, é crucial usar peças que ofereçam suporte, especialmente para áreas como os seios e a região abdominal.

Tops com sustentação e cintas abdominais podem melhorar a estabilidade e prevenir desconfortos.

😎Confiança e Estilo

Sentir-se bem com o que está vestindo também é importante. A confiança pode aumentar a motivação e melhorar a performance.

Portanto, invista em roupas que te façam se sentir bem, além de serem funcionais.

👕Sugestões Rápidas de Roupas🩳

🍕Comer de Tudo e Ganhar Massa? Fazendo a Dieta Flexível Funcionar

Season 7 Nbc GIF by The Office

A dieta flexível, ou IIFYM (If It Fits Your Macros), permite comer alimentos menos restritivos, desde que respeite suas metas diárias de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).

Isso a torna ideal para quem quer ganhar massa muscular sem restrições severas.

🤔Como Funciona?

  1. Calcule seus macros: Determine quantas calorias e quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras você precisa diariamente para ganhar massa.

  2. Coma com flexibilidade: Você pode incluir todos os alimentos que gosta de comer, desde que se encaixem nos seus macros.

  3. Foque em nutrientes de qualidade: Embora possa comer de tudo, prefira alimentos nutritivos que vão auxiliar no ganho muscular, como carnes magras, ovos, arroz e vegetais.

  4. Monitore o progresso: Ajuste os macros conforme for evoluindo para garantir que continue ganhando massa muscular.

A dieta flexível proporciona uma grande liberdade alimentar, permitindo que você coma uma variedade de alimentos, até aqueles que normalmente seriam considerados "proibidos" em outras dietas.

No entanto, essa liberdade vem com a responsabilidade de controle e planejamento.

🥖A liberdade da dieta flexível é uma grande vantagem, mas para que ela funcione de verdade, é essencial que haja um equilíbrio cuidadoso entre o que você come e o quanto você come.🍳

OBS: Busque sempre um nutricionista para elaborar sua dieta com mais precisão

🍓Danoninho Proteico Caseiro

🥄Ingredientes

  • 1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)

  • 1 dosador de whey protein sabor morango (29 g)

  • 20 gramas de gelatina diet sem açúcar sabor morango

🥣Modo de Preparo

  1. Hidrate 20g (2 colheres de sopa) de gelatina de morango em 50 ml de água até dissolver completamente.

  2. Misture a gelatina dissolvida com o iogurte natural e, em seguida, adicione o whey protein.

  3. Mexa bem à mão ou bata com um liquidificador ou mixer, até a mistura ficar homogênea.

  4. Leve à geladeira até firmar.

Agora é só se deliciar😋 

Obrigado por ler até aqui! 😁

Nos vemos na edição 06! 😉

Até lá!