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🏃♀️➡️HIIT: Mais Eficiente para Perda de Gordura Abdominal!🏃♂️
Saiba como o HIIT queima mais gordura comparado ao exercício aeróbico tradicional.
Washington Lacerda
September 05, 2024
Edição #002
Tempo aproximado de leitura: 4 minutos
💪 Motivação do dia: O único treino ruim é aquele que não aconteceu. Dê o seu melhor hoje! 🥇
Na edição de hoje:
📰 Mundo Fitness em foco: Novo Estudo Mostra que HIIT é Mais Eficiente para Perda de Gordura Abdominal
🥗 Alimentação: Proteínas para Ganho de Massa: 5 Alimentos Para Incluir na Dieta
🏋️♂️ Academia: Drop Sets: Intensifique Seu Treino com Essa Técnica Simples e Poderosa
O que você faz nas horas em que ninguém está olhando é o que define o seu sucesso.
🏃♀️➡️Novo Estudo Mostra que HIIT é Mais Eficiente para Perda de Gordura Abdominal
O HIIT se mostrou significativamente mais eficiente na redução da gordura localizada na região abdominal em comparação com os exercícios aeróbicos tradicionais, como a corrida contínua ou a caminhada, segundo estudo realizado recentemente.
📝 Como foi o estudo?
100 participantes com idades entre 25 e 45 anos, todos com sobrepeso ou obesidade leve foram divididos em dois grupos:
Grupo 1: Seguiu um programa de exercícios aeróbicos convencionais, como corrida leve e ciclismo.
Grupo 2: Foi submetido a um regime de HIIT, que consistia em curtos períodos de exercícios intensos seguidos por intervalos de recuperação.
Durante o período de 12 semanas, os participantes realizaram três sessões de treino por semana. A dieta foi mantida constante e monitorada para garantir que os resultados fossem atribuídos exclusivamente ao tipo de exercício realizado.
🤔 O que descobriram?
Ao final do estudo, os pesquisadores observaram que o grupo que praticou HIIT apresentou uma redução de 7% na gordura abdominal, enquanto o grupo de exercícios aeróbicos tradicionais reduziu essa mesma gordura em apenas 3%.
Os cientistas acreditam que o sucesso do HIIT na queima de gordura abdominal se deve ao seu efeito "afterburn", que faz com que o corpo continue a queimar calorias em um ritmo elevado por várias horas após o término do exercício.
Uma das grandes vantagens do HIIT, apontada pelo estudo, é a economia de tempo.
Enquanto os treinos aeróbicos convencionais geralmente exigem sessões de 45 minutos, os treinos de HIIT podem durar apenas 20 minutos.
Isso torna o HIIT uma excelente opção para pessoas com agendas ocupadas que ainda desejam manter a saúde e a forma física em dia.
🎯 Conclusão
Os resultados deste estudo confirmam o que muitos especialistas em fitness já defendiam: HIIT é uma das formas mais eficazes de reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde cardiovascular em menos tempo.
🏃♀️➡️É importante que qualquer novo regime de exercícios seja iniciado sob orientação profissional, especialmente para iniciantes ou pessoas com condições de saúde pré-existentes.🏃♂️
🍳Proteínas para Ganho de Massa: 5 Alimentos Para Incluir na Dieta
Quando pensamos em ganhar massa muscular, logo vêm à mente as proteínas, certo? E, geralmente, os primeiros alimentos que surgem são frango e ovos.
Mas vamos combinar, comer sempre as mesmas coisas pode se tornar bem chato!
A boa notícia é que o universo das proteínas é enorme e cheio de opções deliciosas.
Então, vamos explorar maneiras de variar seu cardápio sem perder o foco nos seus objetivos.
🥩1. Carne Vermelha Magra
A carne vermelha é uma excelente fonte de proteína e também fornece ferro, que é super importante para manter sua energia lá no alto. Prefira cortes magros, como patinho ou filé mignon, e brinque com temperos e marinadas para dar aquele sabor especial.
🐟2. Peixes: Leves e Nutritivos
Peixes como salmão, atum e tilápia são ótimas alternativas ao frango. Além de serem ricos em proteínas, muitos deles são fontes de ômega-3, que ajudam na recuperação muscular e têm efeitos anti-inflamatórios.
🧀3. Queijos Magros e Cottage
Se você é fã de laticínios, o queijo cottage e os queijos magros, como ricota e queijo branco, são ótimas fontes de proteína com baixo teor de gordura. Claro que um queijinho de coalho ou até mesmo o muçarela também são uma ótima pedida.
🥛4. Iogurte Grego: Proteína e Praticidade
O iogurte grego é uma escolha prática e rica em proteínas. Ele pode ser usado em shakes, misturado com frutas, ou até como base para molhos e patês. E o melhor: ele é delicioso tanto no café da manhã quanto nos lanches.
🥚5. Ovos: Reinvente Clássicos
Claro que os ovos não poderiam faltar😁. Mas para sair da rotina, que tal variar nas preparações? Omelete, ovos mexidos, cozidos, pochê… são tantas opções! Você pode adicionar vegetais, queijos e ervas para criar novas combinações todos os dias.
✨Com essas opções, sua dieta nunca mais vai ser monótona! Agora, é só soltar a criatividade e aproveitar!😋
🏋️♂️Drop Sets: Intensifique Seu Treino com Essa Técnica Simples e Poderosa
Você já ouviu falar de Drop Sets? Essa é uma técnica simples de musculação que pode transformar seu treino, especialmente se você está buscando aumentar a intensidade e quebrar a monotonia.
🤔O Que é o Drop Set?
O Drop Set é uma técnica onde você faz uma série de um exercício até a falha muscular (ou seja, até não conseguir mais fazer nenhuma repetição).
Em vez de parar por aí, você imediatamente reduz o peso e continua fazendo mais repetições, novamente até a falha.
Esse ciclo pode ser repetido algumas vezes, diminuindo o peso a cada rodada.
💪Como Fazer Drop Set
1. Escolha o exercício: Comece com um exercício que você já domina, como o supino, rosca direta ou leg press.
2. Determine o peso inicial: Escolha um peso que permita realizar entre 8-12 repetições com boa forma.
3. Realize a série até a falha: Execute o exercício até não conseguir mais completar uma repetição com a forma correta.
4. Reduza o peso: Imediatamente após a falha, reduza o peso em cerca de 20-30%.
5. Continue a série: Sem descanso, continue o exercício até atingir a falha novamente.
6. Repita o processo: Você pode repetir essa redução de peso 2-3 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento.
🏋️♂️Quando Usar Drop Sets?
Final do treino: O Drop Set é ótimo para encerrar um treino, dando aquele toque final aos músculos já cansados. Tente usar sempre no último exercício de cada grupo muscular.
Para quebrar platôs: Se você sentir que não está mais progredindo em um determinado exercício, o Drop Set pode ser a solução para dar um novo estímulo ao seu corpo.
Nos dias de treino mais curtos: Quando você tem pouco tempo para treinar, o Drop Set pode intensificar o estímulo em menos tempo.
Se você quer intensificar seu treino e levar seus músculos ao limite, essa é uma excelente opção para incluir na sua rotina. Experimente, sinta a diferença e veja seus músculos responderem ao desafio! 💪
🍪Biscoito de Aveia e Banana com Chocolate 🍌🍫
🥄Ingredientes
150 Gramas de banana (ou 2 bananas médias)
100 Gramas de aveia em flocos
1 Colher de sopa de canela em pó
Gotas de chocolate
🥣Modo de Preparo
Aqueça a banana no micro-ondas.
Amasse a banana com um garfo até formar um purê.
Misture o purê de banana com a aveia e a canela.
Coloque pequenas porções da massa em um prato polvilhado com farinha ou forrado com papel vegetal, moldando no formato de bolachas.
Coloque as gotas de chocolate por cima das bolachas.
Asse em forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 10 minutos.
Agora é só se deliciar😋
Obrigado por ler até aqui! 😁
Nos vemos na edição 003! 😉
Até lá!