🍎Frutas: a chave para emagrecer e ganhar músculo!💪

Edição #001

Tempo aproximado de leitura: 4 minutos

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Na edição de hoje:

💪Treinar por Um Ano Pode Garantir Força por Até Quatro Anos, Mostra Pesquisa

Um estudo recente da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, descobriu que se dedicar à musculação por pelo menos um ano pode manter sua força muscular por até quatro anos.

📝 Como foi o estudo?

Os pesquisadores acompanharam 451 pessoas que foram divididas em três grupos:

Após um ano de treino, e então novamente após dois e quatro anos, os pesquisadores mediram a força e a massa muscular dos participantes.

🤔 O que descobriram?

Os resultados foram animadores para o grupo 1: esses participantes conseguiram manter a força das pernas ao longo dos quatro anos.

Por outro lado, os participantes do grupo 2 perderam força.

Além disso, o grupo 3 que não se exercitou viu um aumento na gordura visceral (a gordura que se acumula na região da barriga), enquanto os grupos que treinaram mantiveram seus níveis de gordura estáveis.

🎯 Conclusão

Mesmo depois de parar os treinos, quem se dedicou à musculação por um ano manteve sua força e capacidade de se movimentar mais eficientemente por um período prolongado.

Isso mostra como um bom período de treino pode ter benefícios duradouros, sendo um incentivo para que mais pessoas se envolvam em atividades físicas de resistência.

🍎Como as Frutas Ajudam a Emagrecer e Ganhar Massa Muscular

Provavelmente você já se perguntou como otimizar seus resultados com uma alimentação adequada.

Vamos explorar algumas dicas de como usá-las no seu dia.

🍉Frutas para Potencializar Seu Treino

Pré-Treino: Para garantir energia rápida e eficiente, opte por frutas ricas em carboidratos simples antes do treino. Elas fornecem glicose de fácil digestão, essencial para uma performance otimizada, ajudando a preparar seu corpo para o esforço físico e garantindo que você comece o treino com energia de sobra. Essas são as melhores opções 👇

• 🍌Banana

• 🍎Maçã

• 🍇Uva

• 🍊Laranja

• 🍑Pêssego

Pós-Treino: Após o treino, foque na recuperação muscular combinando frutas com proteínas e carboidratos complexos. Para uma recuperação eficaz, uma boa opção é um shake de banana com whey protein, que ajuda a reparar os músculos e repor os estoques de glicogênio.

🍹Isotônicos Naturais como Complemento

Incorporar isotônicos naturais à sua alimentação pós-treino pode ser uma excelente estratégia para otimizar a recuperação.

Eles ajudam a repor a água, carboidratos e minerais essenciais, prevenindo desidratação, câimbras e perda de massa magra.

Frutas fornecem vitaminas A, C, e E, além de minerais como zinco e ferro, que são fundamentais para uma recuperação eficaz e para restaurar os estoques de glicogênio.

🫗Planejando Suas Refeições e Hidratação

Até três horas antes do treino, consuma carboidratos complexos e fibras, como batata doce e cereais integrais, para garantir reservas de glicose.

Adicione frutas como 🍎maçã e 🍐pera para fornecer carboidratos e vitaminas adicionais.

Para uma boa hidratação, beba cerca de 35 ml de água por kg de peso corporal e inclua na dieta frutas ricas em água como 🍉melancia e 🍊laranja para manter o desempenho e a recuperação.

🏋️‍♂️Como Organizar Seu Treino: Divisão Ideal para Iniciantes

Para quem está começando na academia e deseja treinar cinco vezes por semana, é importante ter um plano de treino bem estruturado.

Preparamos uma divisão simples e eficaz para você trabalhar diferentes grupos musculares de forma equilibrada e segura.

🤔O Que é Divisão de Treino?

A divisão de treino é uma estratégia usada para organizar e estruturar seus exercícios ao longo da semana, com o objetivo de trabalhar diferentes grupos musculares de maneira eficiente e segura.

Ao invés de fazer um treino que envolve todos os grupos musculares em cada sessão, a divisão permite que você foque em áreas específicas em dias diferentes.

Isso ajuda a evitar o excesso de trabalho em determinados músculos e proporciona tempo adequado para recuperação.

🥇Para Iniciantes: Construindo uma Base Sólida

Objetivo: Desenvolver força, melhorar a técnica e se acostumar com a rotina de treino. 

Divisão Recomendada:

Exemplo de Divisão:

Dicas de Treino: