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🤤Emagrecer Comendo Gordura
O Segredo das Gorduras Saudáveis para Perder Peso de Forma Inteligente
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Edição #07
Tempo aproximado de leitura: 4 minutos
💪 Motivação do dia: A transformação não acontece do dia para a noite, mas em cada repetição, cada gota de suor e cada momento que você decide seguir em frente, mesmo quando o cansaço diz para parar!🏆
Na edição de hoje:
📰 Mundo Fitness em foco: Bebidas proteicas: a quantidade de proteína indicada nos rótulos é confiável?
🏋️♂️ Academia: Qual é o Peso Ideal para Seus Exercícios? Descubra Aqui!
🥗 Alimentação: Gorduras Saudáveis: Como Elas Ajudam no Processo de Emagrecimento
🥣 Receitinha Flexível: Mingau de Aveia Proteico
Emagrecer não é sobre perder peso, é sobre ganhar vida.
🥛Bebidas proteicas: a quantidade de proteína indicada nos rótulos é confiável?
A PROTESTE, Associação Brasileira de Defesa do Consumidor, realizou um estudo com 29 marcas de bebidas lácteas proteicas vendidas no Brasil.
A análise foi feita para observar a veracidade das informações nutricionais que essas marcas fornecem em seus rótulos.
O foco principal foi verificar o teor de proteína das bebidas, um aspecto importante para quem busca aumentar a ingestão de proteínas, especialmente para praticantes de musculação.
📊Resultado das Principais Marcas
Todas as marcas estão dentro do limite de variação permitido, que é de 20%.
Destaca-se a marca Italac, que apresenta em seu rótulo 15 gramas de proteína, enquanto, na realidade, contém 17 gramas.
A Verde Campo também revela uma quantidade de proteína superior à indicada em sua embalagem.
Por outro lado, a Yopro da Danone, uma das marcas mais reconhecidas, informa 15 gramas em seu rótulo, mas o estudo mostra que o conteúdo real é de 13,7 gramas.
🏋️♂️Qual é o Peso Ideal para Seus Exercícios? Aprenda a definir!
Você já se perguntou como determinar o peso ideal para os seus exercícios?
Usar a carga correta é crucial para garantir resultados eficazes e evitar lesões. Vamos entender como escolher o peso ideal para você!
✨O Peso Ideal: 8 a 12 Repetições
Uma regra prática amplamente utilizada é que o peso ideal deve permitir que você complete entre 8 e 12 repetições de um exercício.
Se você não consegue fazer 8 repetições: O peso está muito pesado. Isso pode levar a uma má execução do movimento e aumentar o risco de lesões. É hora de reduzir a carga!
Se você consegue fazer 12 repetições tranquilamente: O peso pode estar muito leve. Para continuar progredindo e estimulando seus músculos, é hora de aumentar a carga!
😉Passos para Encontrar o Peso Ideal
Comece Leve: Se você está iniciando ou experimentando um novo exercício, comece com um peso leve. Isso permite que você se concentre na forma correta e na execução do movimento.
Realize o Teste das Repetições: Escolha um peso e faça 8 a 12 repetições. Avalie como você se sente:
Menos de 8 repetições: Reduza a carga.
Entre 8 e 12 repetições: Ótimo! Você encontrou um bom ponto de partida.
Mais de 12 repetições: Aumente o peso para continuar desafiando seus músculos.
Aumente Gradualmente: Se você decidir aumentar a carga, faça isso de forma gradual. Um aumento de 2,5 a 5 kg é uma boa prática para evitar sobrecargas.
➕Dicas Adicionais
Escute Seu Corpo: Preste atenção em como seu corpo responde. Se a carga está fazendo você perder a forma, é sinal para diminuir o peso.
Varie os Exercícios: Lembre-se de que diferentes exercícios podem exigir pesos diferentes, mesmo que você esteja treinando o mesmo grupo muscular.
Registre Seu Progresso: Manter um diário de treino pode ajudá-lo a monitorar seu progresso e ajustar as cargas conforme necessário.
💡Encontrar o peso ideal para os seus exercícios é fundamental para alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. Com paciência e prática, você verá seus resultados melhorarem!
Sempre busque a orientação de um profissional dentro da academia para te auxiliar nos exercícios.
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AGUARDE!
🤤Gorduras Saudáveis: Como Elas Ajudam no Processo de Emagrecimento
Quando falamos em emagrecimento, muitas pessoas ainda têm medo das gorduras.
Mas você sabia que as gorduras saudáveis são essenciais para ajudar no processo de perda de peso?
Vamos entender melhor como isso funciona agora!
✨Como as Gorduras Saudáveis Ajudam no Emagrecimento
Ao contrário das gorduras ruins, as gorduras saudáveis ajudam a regular o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Além disso, por promoverem maior saciedade, elas podem reduzir o consumo de calorias ao longo do dia, favorecendo o déficit calórico essencial para o emagrecimento.
✅Fontes de Gorduras Saudáveis
Existem diferentes tipos de gordura, e as melhores para a saúde e o emagrecimento são as gorduras insaturadas. Elas podem ser encontradas em:
Abacate🥑
Castanhas e nozes🥜
Azeite de oliva🫒
Peixes como salmão, sardinha e atum🐟
Sementes de chia e linhaça🫘
Esses alimentos, além de nutritivos, ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que é ótimo para quem quer controlar a fome e evitar exageros nas refeições.
🥣Como Incluir Mais Gorduras Saudáveis na Dieta
Troque o óleo comum por azeite de oliva para temperar saladas ou cozinhar.
Adicione abacate aos lanches ou smoothies.
Inclua castanhas ou nozes como snacks entre as refeições.
Insira peixes ricos em ômega-3, como sardinha, nas suas refeições pelo menos 2 vezes por semana.
Polvilhe sementes de chia ou linhaça no seu iogurte, saladas ou sopas.
As gorduras saudáveis são aliadas no emagrecimento. Quando consumidas com equilíbrio, aumentam a saciedade, melhoram a saúde e ajudam na perda de peso.
OBS: Busque sempre um nutricionista para elaborar sua dieta com mais precisão.
🍽️Mingau de Aveia Proteico
🥄Ingredientes
50gr Aveia
30gr Qualquer um Whay
100ml Leite Desnatado
🥣Modo de Preparo
Adicione a aveia e o Leite em um recipiente
Leve ao micro-ondas por 2 min.
Mecha um pouco
Adicione o Whey
Leve ao micro-ondas mais 30 seg
Mecha até misturar bem os ingredientes
Agora é só se deliciar😋
📚Em breve o ebook de receitas da Prato & Treino🌮
Obrigado por ler até aqui! 😁
Nos vemos na próxima edição! 😉
Até lá!
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